Een ademoefening die activeert in plaats van kalmeert is een signaal van je systeem. Hier leer je dat signaal herkennen en de route terug naar veiligheid.
Ademhaling is een krachtig middel. Voor een zenuwstelsel dat gewend is aan overleving, kan een ademoefening soms activeren in plaats van kalmeren. Dat is een signaal dat je systeem op dit moment iets anders nodig heeft dan wat je probeerde.
Liefs,
Reshmie
Vink aan wat jij weleens herkent. Dit wordt je persoonlijke lijst met vroege signalen, zodat je ze de volgende keer sneller opmerkt.
Ademhaling stuurt direct de balans tussen zuurstof en CO2 in je bloed. Te snel of te diep ademen kan die balans laten doorschieten, wat lichamelijk vergelijkbare signalen geeft als paniek: duizeligheid, tintelingen, een gejaagd gevoel. Dit heet hyperventilatie. Ze kan ontstaan door precies de oefening die bedoeld was om te kalmeren.
Vasthouden na de inademing, zoals bij Box Breathing, geeft dit risico het snelst. Adem dan nooit door tot je duizelig wordt. Verkort de vasthoudtijd, of laat het vasthouden voor dit moment gewoon weg.
Er is nog een tweede reden, die dieper gaat dan fysiologie alleen. Wanneer je systeem gewend is aan bevriezing of verdoving, kan een oefening die je lichaam actief probeert wakker te maken de bevriezing doorbreken voordat je daar klaar voor bent. Dat voelt dan niet als opluchting, maar als een nieuwe golf van overweldiging.
In beide gevallen geldt hetzelfde: dit is informatie over waar je systeem op dit moment werkelijk staat.
Wanneer je een van de signalen hierboven herkent, is de volgende stap stoppen en overschakelen naar een techniek die minder van je lichaam vraagt.
Je hoeft de ronde niet af te maken. Laat je adem terugvallen naar zijn eigen, natuurlijke tempo.
Breng je aandacht naar de ruimte om je heen. Kijk rond, benoem wat je ziet.
Open de oefening →Er is geen tijdslimiet. Je systeem mag zo lang de tijd nemen als het nodig heeft om weer tot rust te komen.
Coherent Breathing en Hartcoherentie hebben geen vasthoudmomenten en vragen het minst van je lichaam. Zij zijn een veilige plek om weer te beginnen, zodra je systeem tot rust is gekomen.
Ga terug naar de hoofdbibliotheek voor de vijf ademtechnieken, of open de Somatic Regulation Library voor oriëntatie en gronding.