Vijf ademtechnieken, elk met een eigen fysiologisch effect. Lees hoe ze werken, volg het ritme met de begeleide cirkel, en ontdek welke techniek bij jouw situatie past.
Van alle functies van je zenuwstelsel is je ademhaling de enige die zowel automatisch loopt als bewust te sturen is. Daarom is zij de snelste directe ingang tot regulatie: je kunt er niet over nadenken, je kunt haar meteen veranderen.
Inademen activeert lichtjes je sympathische zenuwstelsel, je actiesysteem. Uitademen activeert je nervus vagus en daarmee je parasympathische systeem, je rustsysteem. Een langere uitademing dan inademing is daarom de snelste manier om je lichaam fysiek te vertellen dat het veilig is, sneller dan enige gedachte dat kan.
De vijf technieken hieronder gebruiken dit principe elk op hun eigen manier: sommige doven een piek in enkele seconden, andere bouwen een stabiele basis op over langere tijd. Lees de uitleg, volg het ritme met de cirkel, en voel het verschil in je eigen lichaam.
Kies hieronder je stressrespons of je actuele gevoel. De juiste techniek springt naar boven en licht even op.
Elk protocol in de Safe to Love Toolbox verwijst naar één van deze vijf technieken. Ken je het ritme uit je hoofd, dan hoef je in het moment zelf niets meer op te zoeken.
Open de Safe to Love Toolbox →