Je hebt nu een hele bibliotheek aan technieken ontdekt. Dit is het moment om er een klein, haalbaar ritme van te maken, geen nieuwe to-do lijst.
Je hebt in dit programma tientallen manieren geleerd om jezelf te reguleren. Niemand houdt tientallen technieken tegelijk vol. Wat wel werkt, is een klein, herhaalbaar ritme: twee tot drie vaste momenten per dag, met technieken die al bewezen hebben dat ze voor jou werken.
Bouw hieronder je eigen ochtend- en avondritueel. Kies niet te veel, drie tot vier onderdelen per moment is genoeg. Je kunt dit ritme op elk moment aanpassen, het hoeft niet in één keer perfect te zijn.
Bewaard in je browser.
Dit is jouw persoonlijke protocol. Print het, maak een screenshot, of zet het als achtergrond op je telefoon.
Je Nieuwe Fundament is niet dat je nooit meer getriggerd raakt. Het is dat je nu weet wat je moet doen wanneer het gebeurt. Doe je eindmeting om te zien wat er in eenentwintig dagen is verschoven.
Doe je eindmeting →