Les 11 tot en met 14: vier protocollen, elk opgebouwd uit technieken uit de Somatic Regulation Library, in een volgorde die is afgestemd op wat fight, flight, freeze en fawn lichamelijk werkelijk nodig hebben.
Les 1 tot en met 10 en Les 15 leven al in de hoofdbibliotheek. Daar vind je elke techniek los, met uitleg, stappen en een begeleide oefening.
Deze pagina voegt daar de laag aan toe die nog ontbrak: welke techniek je waarom eerst inzet en welke daarna, wanneer je specifiek fight, flight, freeze of fawn bij jezelf herkent.
Liefs,
Reshmie
"Mobilisatie-energie heeft een uitweg nodig voordat rust mogelijk wordt."
Fight is een systeem vol mobilisatie-energie: hartslag hoog, spieren gespannen, klaar om te vechten of de controle te grijpen. Deze energie heeft een fysieke uitweg nodig, voordat je zenuwstelsel weer ruimte heeft voor rust of overzicht.
Ontlaad eerst de opgebouwde energie in je handen, armen en schouders. Zonder dit is rust op dit moment nauwelijks toegankelijk.
Open de oefening →Breng de vrijgekomen aandacht terug naar je lichaam en de ruimte om je heen, zodat de energie zich niet meteen herhaalt als een nieuwe controle-impuls.
Open de oefening →Beweeg bewust tussen de resterende spanning en een rustige plek in je lichaam, zodat je systeem ervaart dat het tussen beide kan schakelen.
Open de oefening →Gronding alleen, zonder eerst te ontladen, voelt vaak als jezelf inhouden. Dat voedt de controle-impuls juist verder, in plaats van haar te laten zakken.
Direct na een moment van irritatie, conflict of de drang om iemand of iets te controleren, voordat je iets zegt of doet waar je later spijt van hebt.
"Een systeem dat altijd in beweging is, vraagt om vertragen."
Flight stuurt je lichaam aan om te blijven bewegen, plannen of presteren, zodat er geen ruimte overblijft om te voelen. Abrupt stilzitten voelt voor dit systeem vaak onveilig. Vertragen via een herkenbaar ritme werkt daarom beter dan direct stoppen.
Laat je systeem wennen aan een langzamer, voorspelbaar tempo via een korte, vaste wandeling, in plaats van abrupt stil te vallen.
Open de oefening →Land echt in je lichaam via je zintuigen, zodra het tempo voldoende is gezakt om dat toe te laten.
Open de oefening →Geef je systeem een moment van zachte aanraking, nu het genoeg is vertraagd om dat contact ook echt te kunnen voelen.
Open de oefening →Bij flight werkt abrupt stilzitten vaak averechts, want stilte voelt voor dit systeem al snel onveilig. Ritmische beweging geeft je systeem een tussenstap, voordat volledige rust wordt gevraagd.
Op een moment dat je merkt dat je jezelf blijft afleiden met taken, terwijl je eigenlijk al weet dat er iets is dat om aandacht vraagt.
"Een dichtgeklapt systeem vraagt om kleine stappen."
Freeze betekent dat je systeem is dichtgeklapt om overweldiging te voorkomen. De grootste valkuil is te veel in één keer vragen van een lichaam dat al overweldigd is. Dit protocol werkt daarom in kleine, veilige doses.
Breng je zintuigen zachtjes terug naar de ruimte om je heen. Dit is de eerste, kleinste stap uit bevriezing.
Open de oefening →Laat een kleine, behapbare hoeveelheid sensatie toe, via één klein detail in de ruimte, zodat je systeem niet opnieuw dichtklapt.
Open de oefening →Zodra er weer wat energie voelbaar is, een klein beetje voorspelbare beweging, zonder dit te forceren.
Open de oefening →Bij freeze is de grootste fout te veel in één keer vragen van je lichaam. Oriëntatie en titratie werken juist omdat ze klein genoeg zijn om een dichtgeklapt systeem niet opnieuw te overweldigen.
Wanneer je merkt dat je afwezig, verdoofd of besluiteloos bent geworden en jezelf niet kunt forceren om meteen weer aanwezig te zijn.
"Voordat je weer voor een ander zorgt, voelt dit protocol eerst voor jezelf."
Fawn stuurt je aandacht automatisch naar de ander: wat heeft hij nodig, wat verwacht zij. Zelfs regulatie kan zo een vorm van zorgen voor een ander worden. Dit protocol begint daarom bewust bij jezelf.
Hand op je borst, hand op je buik. Vraag jezelf wat jij voelt en nodig hebt, los van wat de ander op dit moment nodig heeft.
Open de oefening →Voel het verschil tussen wat van jou is en wat van de ander is, via het contact van je voeten met de grond.
Open de oefening →Zoek pas daarna, bewust en vanuit keuze, veilig contact met een ander, in plaats van automatisch te geven.
Open de oefening →Bij fawn is de valkuil dat zelfs regulatie een vorm van zorgen voor een ander wordt. Deze volgorde begint daarom bewust bij jezelf, voordat contact met een ander weer aan de orde komt.
Op een moment dat je merkt dat je aan het pleasen bent, je grens inslikt, of jezelf voor de ander wegcijfert.
Combineer de technieken die hier het beste bij jou passen tot je eigen vaste routine. Die routine bouw je in de hoofdbibliotheek, waar je resultaat automatisch wordt bewaard.