Acht lessen die je leren lezen wat je zenuwstelsel al die tijd al probeert te vertellen, plus jouw persoonlijke Activation Sequence en je Regulation Menu™.
"Je lichaam reageert op liefde lang voordat je hoofd er woorden aan geeft."
Je autonome zenuwstelsel scant continu op veiligheid en gevaar, ook binnen verbinding. Wanneer liefde belangrijk wordt, kan het net zo hard reageren als bij echt gevaar, ook als er niets mis is. Deze module leert je dat systeem herkennen en reguleren in plaats van erdoor overgenomen te worden.
"Elke reactie begint met een signaal, lang voordat je het een gevoel noemt."
Vink aan welke vroege signalen jij herkent zodra je systeem activeert. Kies daarna je drie sterkste, dat zijn de signalen die je het eerst kunt leren herkennen.
"Fight beschermt door aan te vallen, voordat er iets kan gebeuren."
Relationeel toont fight zich vaak als scherpte, controle, kritiek of de behoefte om gelijk te krijgen, precies op het moment dat verbinding onzeker voelt.
"Flight beschermt door afstand te nemen voordat het te dichtbij wordt."
Relationeel toont flight zich als afstand nemen, vermijden, jezelf druk maken met andere dingen of het verlangen om te ontsnappen aan emotionele onrust.
"Freeze beschermt door alles stil te zetten, inclusief jou."
Relationeel toont freeze zich als afsluiten, besluiteloosheid, gevoelloosheid of een gevoel van afstand tot je eigen lichaam, soms zelfs volledige immobilisatie.
"Fawn beschermt door zichzelf klein te maken zodat verbinding blijft bestaan."
Relationeel toont fawn zich als pleasen, aanpassen, overgeven, begrip blijven tonen en eigen behoeften onderdrukken om de verbinding te beschermen.
"Niet iedereen heeft alleen fawn of alleen flight. Jij hebt je eigen keten."
Kies een concreet moment waarop je systeem activeerde. Volg de keten van boven naar beneden: trigger, lichamelijke activatie, interpretatie, beschermingsrespons en gedrag.
"Regulatie is geen gevoel dat je moet forceren. Het is een weg terug die je kunt oefenen."
Praktische regulatie werkt via je lichaam, niet via je hoofd: orienting, ademhaling, beweging, grounding, contact met je lichaam en co-regulatie met een veilig persoon. In de volgende oefening bouw je jouw eigen menu, afgestemd op waar jij op dat moment staat.
"Wat bij een ander werkt, hoeft niet voor jou te werken."
Bouw je persoonlijke regulatiemenu voor drie activatieniveaus. Vul in wat voor jou daadwerkelijk werkt, niet wat in theorie zou moeten helpen.
De begeleide audio's en het volledige regulatieprogramma horen bij Safe to Love. Check Safe to Love voor je complete regulatie.
Open Safe to Love →Sla alles wat je in deze module hebt ingevuld in een keer op als PDF: je signalen, je vier reflecties, je Activation Sequence en je Regulation Menu samen, in de juiste volgorde.
Je Regulation Menu staat klaar voor jullie volgende sessie. Module 4, Conditional Self-Worth, ontsluit Reshmie voor je zodra jullie daaraan toe zijn.
Terug naar jouw route →